I jak w końcu jest z jednej strony chleb nagle stał się clean eat i IIFYM to zjedzenie hamburgera po treningu i lodów bo inaczej to lipa a nie IIFYM. A z drugiej, że nie należy jeść 100% śmieci. TO trochę dwuznaczne. dokładnie IIFYM = jesz co chcesz byle makro się zgadzało - naczelna zasada IIFYM jesz co chcesz = też możesz jeść czysto ale jaka [...]
[...] unika sie jedynie w potreningowym,a przed mozna śmiało jeść,przeciez przedtreningowy jesz okolo 1,5h prze treningiem a nie przed treningiem wolno sie rozklada i przez okres treningu mamy wystarczajaco b? "weglowodanow na wieczor powinno byc jak najmiej gdyz pomagaj w odkladaniu sie tkanki tluszczowej tak nie chcianej przezemnie...zalezy mi [...]
Dzień 8. Leci 2-gi tydzień, jakoś dzień minął, biceps odczuwalny po wczorajszym treningu, dlatego dość lekko poszedł. Powracam do formy co widac po wynikach. Postanowiłem sprawdzić jak z siłą. Trening miałbyć o 16.00, zjadłem posiłek przedtreningowy o 14.30 i chciałem pospac z poł godzinki. Wstałem o 17.30 %-). Waga 78.5 kg. Trening. godz 18.00: [...]
REDUKCJA Jak wspominałem, dzisiaj totalna masakra po wzięciu 1 tabsa clenu. Zjadłem po treningu, zdrzemnąłem się i łeb mnie boli bo pogoda zrobiła się tak fajna, że w pokoju od świecącego słońca prosto w okna - sauna. Pośpię jeszcze trochę bo jestem mega słaby. /SFD/2017/4/30/ce8de8564c834d4783ce9b4bb0a23411.jpg Niby pierś z kurczaka została do [...]
kac swoja droga wiem jaki jest kac bo nie raz miałem tabletki zapewne sie do tego przyczyniły ze szybciej chwyciłem bombe... a znowu tyle co wypiłem to nie raz po wiekszej dawce nie było nic ale mniejsza o to dzis juz po treningu wpiska bedzie wieczorem
[...] Serie: 5 Powtorzenia: 7 Przerwa między seriami: 100 seconds ciężar: 12kg C) Łydki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa między seriami: 60 seconds ciężar: 110kg brzuch po treningu 20min rowerka TRening ok, w Zottman curl i francuzie dodałem po 1kg łydki dziś dla odmiany zrobiłem w siadzie(wspięcia w siedząc) brzuch troche pomęczyłem micha [...]
[...] i nie;d ale juz jestem wyebany masakrycznie ta redu, od 3 dni mnie wszystko denerwuje;d treningi i do tego taka ilosc aero daje w dupe, a ten fat oporny leci opornie dzis po treningu dam wiecej wegli to moze odzyje |Morales dzieki;-) Tez pamietam poczatki i lekko nie było, ale wtedy Ty mi własnie najwiecej pomogłes;-) jedynie załuje ze nie [...]
[...] jakos o wpiske wieczorem zapomniałem a teraz mi sie juz nie chce. Nie było rewelacji ani ochoty na trening, więc trening też z dupy. Przy WL 90kg ważyło jakby ze 150. Reszta po staremu, dipsy, hantle skos, rozpietki skos+pozioma Triceps wyciskanie farncuzkie i wyciąg. Micha oczywiscie jak zawsze 100%. Aero rano 45min i po treningu 35min.
[...] na łapy. Ogólnie po mc towarzyszyło mi uczucie co się nazywa ' zaraz zwymiotuję ' %-) Do tego 2h wf w szkole doszły na czczo hehe, żeby mnie nie podlało za bardzo }:-( Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 x 10 40/40/40/40 x 8 Ściąganie [...]
[...] rady, próbowałem i nie ma szans na 5'te powtórzenie. W końcu opanowałem technikę i temp, mimo mniejszego obciążenia na bicepsy czułem je dużo lepiej niż ostatnim razem. Czas treningu : 80min + rozgrzewka i rozciaganie po treningu Plecy : Martwy ciąg 60/60/60/60 x 6 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 4 70/70/70/70 x 6 Wiosłowanie sztangą 37/37/37/37 [...]
[...] rewelacja, zwykłe ziemniaki z cebulą. Samemu można zrobić taki cos za grosze a i fatu mnie w tym wpadnie. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Plecy : Martwy ciag 10<8<6=6 1.50x10/60x8/70x6/77x4 2.60x10/65x8/75x6/80x4 3.60x10/65x8/75x6/80x4 4.60x10/65x8/75x6/80x6 Ściąganie drążka [...]
[...] Od ostatniego minęło zaledwie ~3dni. Także w tym tygodniu robię LC a w przyszłym pójdzie ładowanie fatem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. 40/45/50/50 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie x 10 powt. 15/15/15/15 [...]
[...] Co do michy to taka mała powtórka z wczoraj, z tym że dzisiaj mi placek z suszonymi śliwkami wyszedł %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36/38 https://www.youtube.com/watch?v=mo8lD3x2dxo Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : [...]
[...] że musze je łączyć bic i tric i dowalić serii. No i owsiane z rodzynkami i budyniem to był strzał w 10 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Klata + plecy A1.Wyciskanie sztangi leżąć 3s 55kg 12/10/8 A2. Wiosłowanie hantlem 3s 12/10/8 https://www.youtube.com/watch?v=EUSMYxFSxcM [...]
[...] %-) Jutro znowu DT, i może w środę się uda coś potrenować. Także póki co jest ch**ofo ale stabilnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klatka A1.Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 10/10/8/6 + drop A2.Rozpiętki hantlami 10kg x 10/10/10/8 B1.Wyciskanie hantli skos + 18kg x [...]
[...] powoli rusza, tak mi się wydaje przynajmniej ;) /SFD/Images/2016/5/18/94f2b61bfb5141ff8b3c9a1867582013.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 37/37/37/37 x8 // 47/37/27/17-do załamania A1.Unoszenie sztangi do brody 31/31/31/31 x8 A2. Wznosy przodem z drązkiem [...]
[...] poleciała pierwsza porcja conquera, i jak dla mnie git. Po 8h roboty, jedna porcja i można tyrać dalej ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka Dzień IV 4 obwody A1.Arnoldki 6-8pow 10kg A2.Dzień dobry 6-8pow 37kg 3 obwody B1.Podciąganie nachwytem 6-10pow cc(z nogami na ławce) [...]
[...] strasznie, lubie jak szejk jest bardziej gesty - 200ml mleka + 200ml wody i porcja puddinga to jest to ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + 20min cardio + rozgrzewka Łapy : 1a.Uginanie młotkowe 4s 8-10 (miały być 4 ale zapomniałem i zrobiłem 3serie %-) ) 12/14/14 1bFrancuz sztangą 4s 6-8 [...]
[BLOG]vidalsfd/Przełamywanie schematów.
